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視覺機能訓練的方法

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小黃老師 發表于 2019-4-2 21:01:08 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

視覺訓練包括一點凝視訓練、眼肌訓練、舒爾特表訓練、眼肌訓練卡綜合訓練,這四種訓練都有助于提高閱讀時視覺的深度和廣度,通過這四種訓練將培養你清晰地再現立體圖像的能力。
視覺訓練是為幫助你訓練出一雙有著波動速讀能力的眼睛而設計的。這項訓練能幫助你在最短的時間內實現“原封不動地再現所看到事物”。


1.一點凝視練習


這個訓練主要用于培養集中力,擴大視野。訓練中要求要凝視一張中央印有3.5厘米直徑的黑色圓形的打白色卡片(圖1)。長時間凝視,在黑色圓形的位置出現比原來大得多的圓形。堅持每天練習,直到能看到(圖2)這樣大的圓形為止。



2.眼肌訓練

閱讀速度與眼部運動密切相關。波動速讀要求必須能夠進行右腦閱讀,為此,正確的視讀方法就變得尤為必要。
下面介紹的眼睛訓練能夠改善眼球肌肉的機能。通常,我們眼睛的視野只集中于中心位置,離中心越遠,我們所看的對象就越難進入視野。
眼睛訓練可改善眼球的機能,使視野變大,擴大可將瞬間看到的物體收入視網膜的范圍,可以在速讀時提高一眼讀取內容信息的能力。

眼睛有6種眼肌:上直肌、下直肌、內直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。
“貝茨理論”認為這6種眼肌共同作用,使映像正確成像于焦點。訓練這6種眼肌正確發揮作用,能夠擴大眼睛視幅,培養“照相記憶”——一眼能夠看到一整頁書的內容并記憶下來的能力。
眼肌訓練1:上下運動準備“上直肌、下直肌訓練卡片”。

眼肌訓練2:左右運動準備“內直肌、外直肌訓練卡片”。

眼肌訓練3:上斜、下斜運動準備上斜肌、下斜肌訓練卡片。


3.舒爾特表的練習

舒爾特表訓練的原理:通過動態的練習鍛煉視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度,其中包括視覺定向搜索運動的速度。
培養注意力集中、分配、控制能力;拓展視幅;加快視頻;提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜索能力。練習的時間越長,看表所需的時間會越短。
隨著練習的深入,眼球的末梢視覺能力提高,不僅初學者可以有效地拓展視幅,加快閱讀節奏,鍛煉眼睛快速認讀;而且對于進入提高階段之后,同時拓展縱橫視幅,達到一目十行、一目一頁非常有效。
每表按字符順序,迅速找全所有的字符,平均1個字符用1秒鐘成績為優良,即25格用時25秒,36格用時36秒、49格用時49秒以此類推。練習開始,達到不標準是非常正常的,切莫急躁。
應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達到要求之后,再逐漸增加難度,千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。
為了避免反復用相同的表產生記憶,你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表,規格大致為邊長20厘米的正方形,1套制作10張表。
舒爾特表訓練要點:
a.眼睛距表30~35厘米,視點自然放在表的中心
b.在所有字符全部清晰入目的前提下,按順序(1~9,A~I,漢字應先熟悉原文順序)找全所有字符,注意不要顧此失彼,因找一個字符而對其他字符視而不見
c.每看完一個表,眼睛稍做休息,或閉目,或做眼保健操,不要過分疲勞
d.練習初期不考慮記憶因素

4.眼肌綜合訓練


(1)3d圖片訓練

人的視覺實際上分為在腦視覺和右腦視覺。左腦視覺屬于三維視覺,即能看見肉眼所能見到的事物,而右腦視覺則能夠看到左腦視覺所無法看到的內容。
經過視覺訓練之后,你的眼睛便能看到普通的肉眼所無法見到的光和顏色,實現了這一步驟,你便可以進行波動速讀了。
開拓右腦的視覺最重要的是要在閱讀進程中使用“軟焦點”的視覺方法,所謂軟焦點是指在閱讀過程中不將視覺焦點集中于一點,而是盡量使焦點變得模糊、分散,通過這種訓練,將你的肉眼所看到的映像轉化為思維形象,從而在你的腦海中得以清晰顯現。
這種眼部肌肉運動方法的訓練,也被稱為心里視覺輸入法。當然,這種方法并非十分容易地就能夠被人們掌握,而要在一次又一次的訓練的基礎上才能實現,只有通過不斷的努力才能使你具有從容的獲得右腦視覺形象的能力。
不僅如此,在經過一系列的進階訓練之后,才能做到即使不閉上眼睛也可以看到這些形象。

(2)殘像訓練
視覺訓練的另一個非常重要的訓練方法就是殘像訓練,殘像訓練用黃卡、三色卡、圖形卡和曼陀羅卡。

黃卡訓練

訓練方法:將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方,凝神30秒,然后閉上眼睛,眼前出現殘像。再凝神30秒后迅速拿開卡片,將視線移到一張白色紙上,這時會在折色紙片上看到殘像。
開始時殘像大約維持20-30秒就消失了。隨著訓練的次數的增多,殘像保持的時間可以延長至七八十秒鐘,有的人甚至可能維持大約3分鐘。將殘像維持在眼前的時間盡可能延長。
凝神黃卡時,請盡量不要眨眼。看到的殘像會發生如下變化。
起初,殘像是藍色紙上出現黃色圓形的補色。不斷進行殘像訓練,殘像留存的時間就會越來越長,看到的將不再是補色,而是原色。有些人從一開始就能夠看到原色。這不是因為這些人有什么奇特,而是因為他們的想像力非常好,所以大家可以放心。
如果看到的殘像是原來的顏色,此時的描繪想象圖像的力量就已經被激活了。即使不看黃卡,也能夠按照自己的意志自由地看到想看的彩色圓形,所以要堅持訓練,不要半途而廢。
在下一階段中,將能夠自由改變最初出現的殘像的顏色和形狀。藍色變黃色,形狀也可以從圓形變成形、星形等,隨心所欲。請大家自己練習。
在下一階段,將能夠自發地看到想象圖像。閉上眼睛發動意識,就能夠看到各種各樣的圖像。在這一階段中,想讓自己也出現在想像圖像中就能夠讓自己出現。如果能夠到達這個水平就大功告成了。
想象考試得了100分的自己,想象在足球比賽中射球入門的自己,這一切就都能變成現實。
殘像訓練的4個階段如下所示:
第一階段----看到補色(顏色反轉)
第二階段----顏色不發生反轉(看到原色)
第三階段----可以改變殘像的顏色和形狀。
第四階段----能夠將殘像變成靈活的個人記憶圖像
習慣了殘像訓練后,凝視卡片的時間可以縮短,相反殘像留存的時間會變長。訓練到了游刃有余的地步時,即使沒有卡片,只要閉上眼睛,就能看到殘像,放松、集中、投入目標想象圖像之中。出現殘像、開始想象只需要5 秒鐘時間。

三色卡片訓練

黃卡訓練之后請看紅、黃、藍三色卡片,我們將用這個卡片來做“顏色殘像訓練”。先做紅色卡片訓練,盯住紅色卡片看一會兒,然后閉上眼睛,眼前的殘像消失之后再睜開眼睛繼續凝視卡片。
時間以20-30秒為宜,凝視卡片時精神會自然而然地集中,這時腦波就變成了a波狀態,而這種大腦狀態正是可以自然進入想象的狀態。
剛開始訓練時,也許眼睛一閉上殘像就立刻消失了,此時千萬不要放棄,重復若干次之后殘像就會20秒、30秒地逐漸延長在眼前留存的時間。
接下來,不用盯著紅色卡片看,只需閉上眼睛,想像紅色,練習到眼前出現紅色卡片為止。紅色卡片練習完畢后是黃色卡片,然后是藍色卡片。
請在一個星期內盡可能地抽時間來反復做這個練習。

圖形卡片訓練

顏色能夠變成想象之后,接下來該進行“圖像殘像訓練”了,首先凝視卡片20-30秒,然后閉上眼睛看殘像,看卡片時請盡可能把卡片放在光線明亮的地方,這樣就能夠很清楚地看到殘像。
有時間的話可以每天反復練習,等到能夠輕易地看到圓形、三角形和菱形等殘像時,就開始利用杯子和表等周圍的具體物體來做殘像訓練。

顏色殘像訓練1星期、圖形訓練1星期、具體物體殘像訓練1星期,這樣1個月以后,你就可以自由地發揮想象了。

讓想象能夠自由發揮的竅門是;

① 把不能的想法變成一定行;
② 練習之前先冥想,保持心情平靜;
③ 慢慢做深呼吸;
④ 然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一個屏幕,默念“出現,出現”(即讓想象的內容出現在那個屏幕上)。

曼陀羅卡片訓練

所謂的曼陀羅訓練就是緊盯著曼陀羅卡片,記住每個曼陀羅的形狀和顏色,然后在記憶里再現的一種訓練方法。
如果緊盯著曼陀羅卡片看10秒鐘,然后閉上眼睛,就能夠在想象里面栩栩如生地再現曼陀羅的顏色和形狀,這就證明你的右腦想象能力已經被開開啟了,如果繼續做這種練習的話,很自然地就能開發出你的右腦想象能力。
下面是曼陀羅卡片練習的具體操作方法:
① 請連續盯著曼陀羅卡片;
② 看5秒后閉眼5秒,同時暗示自己在閉眼睛時讓圖像盡可能長時間地停留在眼前,睜開眼后,看卡片背面的黑白曼陀羅圖像,并將它顏色回憶出來;
③ 訓練的關鍵是要持續不斷,至少也要用3個月,這種方法能激活右腦。

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happyandha 發表于 2019-4-12 08:35:00 | 只看該作者
老師,這個訓練主要提高哪部分啊,能說的詳細一點嗎
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happyandha 發表于 2019-4-12 08:45:01 | 只看該作者
這個方法可以作為精英特訓練的補充嗎?
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 樓主| 小黃老師 發表于 2019-4-12 10:30:37 | 只看該作者
happyandha 發表于 2019-4-12 08:35
老師,這個訓練主要提高哪部分啊,能說的詳細一點嗎

主要是訓練眼睛的
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 樓主| 小黃老師 發表于 2019-4-12 10:32:53 | 只看該作者
happyandha 發表于 2019-4-12 08:45
這個方法可以作為精英特訓練的補充嗎?

當然可以,您有時間和興趣的話可以練一下。就當做是一種相互補充吧。
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碎玉隨遇1 發表于 2020-2-4 20:07:13 | 只看該作者
右腦的開發練習,目前在和精英特一起練,感覺任重道遠呀
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 樓主| 小黃老師 發表于 2020-2-20 17:54:36 | 只看該作者
碎玉隨遇1 發表于 2020-2-4 20:07
右腦的開發練習,目前在和精英特一起練,感覺任重道遠呀


加油!你可以的。

訓練中有任何疑問都可以咨詢我們在線老師,當然也可以在這里和大家一起學習、交流。
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